スキンケア4原則！！
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
正しい知識を身につけて、行動することで
ニキビが一つもない綺麗な肌になり
堂々とマスクを外して
人前で話せるようになろう！✨
逆に正しくない知識を身につけて行動して
肌荒れ治らない、、
ニキビが増えるばかりだよ、、
そんな自分が恥ずかしくて人と
会うことに抵抗ができちゃいます
正しく知識を身につけよう！
↓↓↓
今回は
『スキンケア4原則！』
についてです！
今回は、美肌になるためによく注意するべきこと
を紹介していきます
肌は非常に繊細な組織です
肌に加わるあらゆる刺激は、ダメージとなって
蓄積されてしまいます
目指すべきは『接触0！！』です
肌はさわるほどダメージを受けるものと
考えてくださいね
そのためも、『スキンケア4原則』
『さわるな・こするな・叩くな・伸ばすな』
をよく注意しましょう
・コットンで勢いよくパッティング
・顔のむくみ取りマッサージ
・マッサージオイルをたっぷり使ったフェイシャルエステ
・肌の筋力を鍛える表情筋トレーニング
実はこれらはSNSやメディアで紹介されますが、
自分から肌にダメージを与えているケア
なんです！！！
その理由は以下の通りです
①さわればさわるほどたるむ
肌の本体でもある真皮はベッドの
マットレスのような存在です
コラーゲンなどがマットレスのスプリングの
役割を果たします
ベッドの上でジャンプを続ければ
マットレスがへたってしまうように
コラーゲンなどもさわるほどへたります
そうして、皮膚が垂れ下がり
たるみになります
②摩擦の刺激でシミができる
摩擦を受けると紫外線を浴びたときと
同じように肌を守ろうとしてシミの
もととなるメラニンが大量に生成されます
③肝斑ができる
主に、頬骨に沿った位置
または目尻の下あたりに左右対称にできる
もやもやとしたシミのことです
一度、できた肝斑はあらゆる刺激で悪化します
美肌を第一に考えるなら、一切
「日光にあたらない」
「さわらない」
「動かさない」
しかし、それでも肌はどんどん衰えるし
不可能ですよね💦
そのために！
日焼け止めを塗り
肌を擦らないように
スキンケアやメイクをして
余計なダメージを
蓄積させないようにすること
これが美肌を維持するための基本中の基本です
今日から意識して美肌を目指そう！
食事を変えると肌も変わる？！NGな食事方法と肌荒れを防ぐ食事方法
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
正しい知識を身につけて、行動することで
ニキビが一つもない綺麗な肌になり
堂々とマスクを外して人前で
話せるようになろう！✨
逆に正しくない知識を身につけて行動して
肌荒れ治らない、、
ニキビが増えるばかりだよ、、
そんな自分が恥ずかしくて人と
会うことに抵抗ができちゃいます
正しく知識を身につけよう！
↓↓↓
今回は
『食事』についてです！
スキンケアだけでなく「食事」を
見直すことで改善ができるかもしれません
今回は、美肌につながる食事方法を
紹介していきます
肌荒れの原因？
こんな食事はNG
肌と密接な関係にある食生活
ジャンクフードの食べ過ぎで吹き出物が
目立つようになったりした経験がある人は
少なくないのではないでしょうか
肌荒れを招く食生活
▷食べ過ぎ
ストレス解消のためについオヤツなどを
つまんでしまう、リモートワークだと
食べ物がすぐ手の届くところにあるなど
以前より食事量が増えている人は
少なくないはずです
食べすぎは胃腸に負担をかけて
肌がくすんだり血色が悪くなったりする
一因になります
▷バランスのとれていない食事
自炊をしているので健康的！と思いきや
振り返ると意外と炭水化物だけの
メニューになってしまっていることも、、
毎食続くとタンパク質やミネラルが不足する
原因となり、健康な肌が作られにくくなります
▷水分不足
外出の機会が減り活動量が少ない生活を
送っていると、喉が渇きづらくなります
体内の水分は血管やリンパ管を通じて
酸素や栄養素を運んだり、老廃物を
回収したりしていますが
水を飲まないと循環が悪くなり
ターンオーバーの乱れにつながります
肌荒れを防ぐ食事とは？
↓↓↓
▷朝食
まず大切なのは、朝食を抜かないこと
とはいえ、栄養バランスが整った食事を
毎朝用意するのはなかなか難しいですよね
また、起きたばかりだとお腹が
空いていない人もいるでしょう
そんな人は、牛乳1杯、バナナ1本でもOK！
とにかく何か口に入れることで
交感神経のスイッチが入って自律神経が
整いやすくなり、ターンオーバーを
正常に近づけるのに役立ちます
▷昼食・夕食
3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）と
ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることを
心がけましょう
ご飯やパン、麺類などの主食に肉や魚、卵や
豆腐などの主菜、そして野菜や果物、海藻、
きのこ類などの副菜というような
定食形式をイメージすると、栄養バランスが
整いやすくなります
また、温かい汁物を添えるのもおすすめです！
野菜やきのこを入れた具だくさんの
味噌汁にして食事の最初に食べるようにすれば
食物繊維が血糖値の急激な上昇を防いでくれ
さらに発酵食品が腸内環境も整えてくれて
一石二鳥です
スキンケアだけでなく「食事」を
見直して美肌になろう！
今日から意識していきましょう( *´꒳`* )
【知ろう！】栄養素の働きと食材
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
いきなりですが、肌荒れにおすすめの栄養素を
知っていますか？
ここでは
肌の原材料となる良質なたんぱく質や
各種ビタミンのように抗酸化作用のあるものなど
肌荒れによい代表的な栄養素とその栄養素が含まれる食材について
紹介します
正しい知識を身につけて、気をつけることで
ニキビが一つもない綺麗な肌になって
堂々とマスクを外して人前で話せるように
なろう！✨
逆に正しくない知識を身につけて行動して
肌荒れ治らない、、
ニキビが増えるばかりだよ、、
そんな自分が恥ずかしくて人と
会うことに抵抗ができちゃいます
正しく知識を身につけよう！
今回の情報よく確認！
↓↓↓
✔タンパク質
肌が健康な状態を維持するための栄養源として
たんぱく質は重要な役割を担っています
また、タンパク質が分解されてできる
各種アミノ酸は、細胞の原材料として
利用されています
肌だけでなく、健康な肉体を維持するために
重要な栄養素です
タンパク質を含む食材
▷▷ 肉、魚、卵、大豆 など
✔ビタミンA（ベータカロテン）
体内でビタミンAに変換される
ベータカロテンは、脂質の過酸化を
抑制することで細胞の損傷や日焼けによる
皮膚の障害を防ぐ効果があります
ビタミンAをはじめとする脂溶性ビタミン
（A・D・E・K）は水洗いではあまり失われず、
油に溶けやすい性質をもっています
そのため、油と一緒に摂ることで吸収率が
アップし、熱にも比較的強いため、
炒めて食べるのに向いています
ビタミンAを多く含む食材
▷▷レバー、卵黄、緑の葉野菜（ホウレンソウ）
オレンジ色の根野菜（人参・かぼちゃ）など
✔ビタミンB群
ビタミンB群には8種類のビタミンが含まれ
それぞれ互いに協調してエネルギーの産生に
関わります
ビタミンBが不足すると肌の再生に必要な
エネルギーが不足するため肌荒れの原因に
なります
ビタミンBは体内で作ることができず
また体内に貯めておくこともできないため
紫外線に長時間さらされたり、睡眠時間が
十分に取れなかったり、仕事でストレスが
かかったりするなど、肌荒れしやすい
タイミングに合わせて補給しておくと
肌荒れ予防に有効です
ちなみに水溶性ビタミン（ビタミンB・C）は
水に溶けやすく熱にも弱いため、水洗いは
さっと済ませ、調理方法は蒸すもしくは
生のままで食べるとよいでしょう
ビタミンBを多く含む食材
▷▷ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸、
ビオチン・・・肉類・穀類・野菜類
ナイアシン・・・魚介類・肉類・穀類
ビタミンB12・・・魚介類
葉酸・・・植物性食品 など
✔ビタミンC
ビタミンCは強力な抗酸化作用を
持っているため、肌を含む身体の老化を
防ぎます
また、ビタミンCは肌の構成成分でもある
コラーゲンの合成に関与しており
肌のハリやシミ予防の効果などが期待できます
ビタミンCはビタミンB群同様に水溶性の
ビタミンなので、洗う・切る・加熱するなど
でも減少してしまいます
よって、生で食べられる野菜は新鮮なうちに
生で食べるのがよいでしょう
また、加熱が必要な場合には、短時間での
調理か煮汁ごと食べられるようにすると
効率よくビタミンCを摂取できます
ビタミンCを多く含む食材
▷▷赤・緑ピーマン、オレンジ、
グレープフルーツ、キウイフルーツ、
✔ビタミンE
ビタミンEも抗酸化作用をもち、
別名「若返りのビタミン✨」とも呼ばれています
厳密には4種ずつのトコフェロール群と
トコトリエノール群に分類されており
たとえばトコフェロールの持つ血行促進作用に
よってくすみ改善効果が期待できます
化粧品にも取り入れられていることが
多い栄養素です
ビタミンEを多く含む食材
▷▷植物の種子（ヒマワリの種，ピーナッツ，
アーモンド，クルミ，ピスタチオ，ゴマなど）
✔食物繊維を多く含む食べ物
食物繊維とは炭水化物から糖質を
除いた物であり、人間の消化酵素では
分解されない成分です
食物繊維には腸内環境を整える作用があり
肌荒れの原因と言われる便秘を改善してくれる
効果が期待できます
食物繊維を多く含む食事によって便秘が
改善されると、細胞の新陳代謝が高まるので、
吹き出物やニキビの改善にも効果的であると
考えられます
食物繊維を多く含む食材
▷▷穀物類（雑穀米、全粒パン、蕎麦）・
野菜（大根、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、モロヘイヤ）・豆類（納豆、おから、
いんげん豆、小豆）・キノコ（シイタケ）・
果物・海藻・こんにゃく・大麦 など
正しい知識を身につけて
キレイな肌を目指そう！( *´꒳`* )
【⚠️注意⚠️】肌荒れの原因になりやすい食べ物
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
肌をすこやかに保つために外側からの
スキンケアを頑張るだけでなく
日頃の食事において、肌を内側からつくる
元となる栄養をきちんととることも大切です
良好な栄養状態を維持するには
バランスのとれた食生活が必要不可欠です
今回は
『肌荒れの原因になりやすい
食べ物』
を紹介します
正しい知識と食習慣を身につけて
健康できれいな肌を手に入れましょう！！
肌にとって良くない食事とは
「過剰な糖質と脂質」です
タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルの
5大栄養素はすべて身体にとって必要な栄養素
ですが、糖質と脂質は摂りすぎることで
肌荒れの原因になります
✔どのような食べ物をとると糖質や脂質が
過剰になりやすいかまとめたのでチェック
してくださいね
✔脂っぽい食べ物
例)スナック菓子や揚げ物など
スナック菓子は小腹が空いたときにも
気軽に食べられ、満足感が得られる人気の
高いお菓子です
しかし、脂質が多く含まれ
日常的に食べていると脂質の過剰摂取に
なりがちです
脂質の摂りすぎによって皮脂の分泌が促され
ニキビや肌荒れの原因になる場合があるので
気をつけましょう！
また、三大栄養素のエネルギーは
タンパク質と炭水化物が4kcal/gであるのに対し
脂質は9kcal/gと高カロリーです
スナック菓子の食べ過ぎによる肥満にも
注意したいですね💦
唐揚げや天ぷらなどの揚げ物も油を多く
使用するため高脂質になりがちです
また、脂肪分が多い食べ物は
肌を酸化させ肌の老化を促進させる働きも
持っています
✔チョコレート
チョコレートは古くからニキビの原因になると
考えられており、肌にとってあまりよい
イメージを持っていない方も多いと思います
しかし、実際にはチョコレートの主成分である
カカオ自体はニキビを悪化させる要因にならない
とする説もあり
専門家の間でも本当のところはまだ
よくわかっていないそうです
ただ、市販のチョコレート菓子には
糖質や脂質が多く含まれるものもあるため
これらによる肌荒れには注意が必要です
●カフェイン・香辛料
などの刺激物を含むもの
カフェイン・香辛料などの刺激物も
摂りすぎると過剰な皮脂の分泌を引き起こすと
いわれており
ニキビをはじめとした肌荒れの原因になることが
知られています
また、カフェインには抗酸化作用がある
ビタミンCを破壊する働きがあるため
カフェインの摂りすぎによって肌の老化が
促進される可能性もあります
どのような食べ物が肌によいのか
どういったものを食べすぎるとよくないか
を知るだけでも日々の食事を見直すきっかけに
なるのではないでしょうか？？
きっと、食べ物の選び方も変わるでしょう
バランスのよい食生活を心がけて
これからは内側からもすこやかな肌づくりを
しましょう！
次回は『肌に良い栄養素』
に着目していきます！
【運動して美肌に！】オススメの運動方法
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
前回は運動がもたらす美肌効果を紹介しました
今回は『おすすめの運動方法』
ついてご紹介します
▶︎▷有酸素運動
美肌に効果的だと言われるのは、呼吸で
酸素をとりこみながら行う有酸素運動です
具体的には、ウォーキングやジョギング、
エアロビクス、水泳、サイクリングなどが
挙げられます
体や筋肉への負担が少なく、無理なく
長時間継続できるので、運動が苦手な方や
これから運動を習慣化させたい方におすすめの
運動です
また、有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして
消費するためダイエットにも役立ちます
20分以上続けると、より脂肪燃焼効果が
期待できるようです
▶︎▷基礎代謝が上がる
筋力トレーニング
腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの
筋力トレーニングは、筋肉量が増えることで
基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりや美肌、
むくみ解消に効果的です
酸素をあまり必要とせず、短時間で筋肉に
強い負荷をかける無酸素運動です
運動が苦手な方や体力に不安がある場合は、
最初から過度な運動は行わず、できることから
始めましょう！
正しい姿勢を意識して生活するだけでも、
腹筋や背筋が鍛えられます
▶︎▷筋肉をしなやかにする
ストレッチ
ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばしていく
ストレッチも、美肌づくりにおすすめの運動
です
筋肉がやわらかくなり、血行もよくなるため、
新陳代謝が活性化して美肌効果が期待できます
ストレッチを行うときのポイントは、
伸ばす筋肉や部位を意識して、20秒以上かけて
伸ばすことです！
ただし、ここで注意したいのは、
①痛くなく気持ちよい程度に伸ばすこと
②呼吸を止めないこと
痛いほど伸ばしたり、呼吸を止めたりすると、
筋肉が硬直してしまう場合があるので注意です
ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれると
心もリラックスできます
お風呂上りや就寝前に軽いストレッチを
取り入れるとスムーズに眠りにつくことができ、
質の良い睡眠は美肌へとつながります
運動することで美肌になること以外にも
たくさんの良い事があります！
まずは、簡単な運動から！
楽しみながら続けられることから
始めていきましょう(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°
【なぜ？！】運動の何が肌にいいの？
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
美肌のためには毎日の丁寧なスキンケアや
バランスのとれた食事、十分な睡眠などが
重要ですが、運動も美肌をつくる
大切な要素の一つです
運動を習慣づけるようになったら
肌の調子が良くなったと感じている方も
多いようです
今回は運動がもたらす美肌効果やおすすめの
運動方法についてご紹介します
1.運動すると汗をかく
運動すると汗をかきますが、この汗も美肌には
大切な要素です
汗と一緒に体の中の老廃物や余分な水分が
排出されます
それにより、ニキビや肌荒れ、むくみなどを
防いでくれます
ただし、運動して汗をかいたときは
汗をそのまま放置せず、
きちんとケアすることが大切です！
運動中の汗はタオルでやさしく拭き取り、
運動後は洗顔やシャワーで汗とともに
排出された老廃物や皮脂汚れなどを洗い流して
あげましょう
もちろん、その後のスキンケアも忘れずに！
2.運動すると血行が良くなる
顔色が悪い、肌がくすむ、目の下にクマが
できるなどの肌トラブルは、血行不良が
大きな原因です
血液の流れが悪いと、酸素や栄養を体の
すみずみの細胞に届けたり、老廃物を回収したり
できず、様々な肌トラブルを引き起こして
しまいます
運動すると体が温まり、全身の血行が
良くなります
血液の循環がスムーズだと肌に必要な酸素や
栄養が行き渡りやすく、老廃物もたまりにくく
なるので、明るく透明感のある肌に近づきます！
また、血行が良くなると新陳代謝も活発になり、
ターンオーバー（肌の生まれ変わり）も
促されます
ターンオーバーが正常に働くと、古くなった
角質が剥がれ落ちるので、肌のゴワつき、乾燥、
シミ、毛穴詰まりなどの肌トラブルを防ぎ
キメの整ったみずみずしい肌を保つことが
できるのです！！！
3.運動するとストレス解消できる
ストレスがたまって自律神経のバランスを
崩すと、血行や胃腸の働きも悪くなって
しまいます
すると
ターンオーバーや肌のバリア機能が低下して
ニキビや吹き出物などの肌荒れやシミが
できやすくなります
また、腸内環境の悪化は、くすみや乾燥の
原因にもなります
運動をすると、精神を安定させる脳内ホルモン
「セロトニン」（別名“幸せホルモン”）が
分泌され、ストレスを和らげてくれるので、
肌トラブルの予防や改善に役立ちます
4.運動するとよく眠れる
『運動した日はよく眠れる』と
感じることはありませんか？
運動すると自律神経が整い、不眠の改善に
役立つと言われ、適度な疲労で寝つきも
良くなります
質の良い睡眠は美肌をつくります！
起きている間にダメージを受けた細胞の修復や
再生の働きのある成長ホルモンは、寝ている間に
分泌されます
成長ホルモンがしっかり分泌されていれば
ターンオーバーも活発になり、健康な美肌を
保つことができます
いかがですか？
運動と肌は思っている以上に密な関係にあります
いくら肌のお手入れを丁寧にしても肌悩みから
抜け出せないのは、もしかすると運動不足が
原因かもしれませんね
まずは、簡単な運動でいいので、
楽しみながら続けられることを
始めてみましょう！
続けた先にはきっと
うれしい結果が待っているはずですよ(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°
次は、『オススメの運動』を紹介していきます
清潔感のある男性になると
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
ニキビ改善し、肌がきれいになれば
清潔感が生まれます！🍀
清潔感といえばその字面からも予想できる
ように相手に不快感を与えないさわやかな
雰囲気、そして見た目のことをいいます
『様々な場面で清潔感が大事』と
よく聞くと思いますが
それらは大きなメリットがあるから
言われています
メリット1
清潔感ある男はモテる
まず、清潔感のある男性はモテやすいという
メリットがあります
女性が男性に対して心を許すか許さないかの
分かれ目として、清潔感はほぼ確実に
含まれています
どれだけ顔立ちが整っていたとしても、
清潔感が不足していては近づこうと
思わないからです
逆に、非常に端正な顔立ちをしている訳では
なくとも、清潔感を忘れない男性は女性たちの
方から歩み寄ってきたりするものです
この様に、清潔感があれば恋愛のチャンス、
出会いの回数も増えるという訳です。
メリット2
清潔感ある男は信頼される
人からの信頼を得やすいというメリットも
あります
『清潔感1つでそこまで変わるものなのか』と
思われるかもしれませんが、服装や髪、肌などに
気を遣って清潔にし続ける事は、他人に
身だしなみをしっかり整えられる、という印象を
与えられます
事実、身だしなみには気を付けているからこそ
清潔感があると人に見てもらえるわけで
同僚や同級生だけではなく、先輩や後輩からも
信頼されるようになります！
人間関係にも良い影響をもたらすので、
やはり見た目は非常に大切です
清潔感アップすることで好印象を与えられます！
▶︎▷日々のスキンケアを大切にしましょう！
