食事を変えると肌も変わる？！NGな食事方法と肌荒れを防ぐ食事方法
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
正しい知識を身につけて、行動することで
ニキビが一つもない綺麗な肌になり
堂々とマスクを外して人前で
話せるようになろう！✨
逆に正しくない知識を身につけて行動して
肌荒れ治らない、、
ニキビが増えるばかりだよ、、
そんな自分が恥ずかしくて人と
会うことに抵抗ができちゃいます
正しく知識を身につけよう！
↓↓↓
今回は
『食事』についてです！
スキンケアだけでなく「食事」を
見直すことで改善ができるかもしれません
今回は、美肌につながる食事方法を
紹介していきます
肌荒れの原因？
こんな食事はNG
肌と密接な関係にある食生活
ジャンクフードの食べ過ぎで吹き出物が
目立つようになったりした経験がある人は
少なくないのではないでしょうか
肌荒れを招く食生活
▷食べ過ぎ
ストレス解消のためについオヤツなどを
つまんでしまう、リモートワークだと
食べ物がすぐ手の届くところにあるなど
以前より食事量が増えている人は
少なくないはずです
食べすぎは胃腸に負担をかけて
肌がくすんだり血色が悪くなったりする
一因になります
▷バランスのとれていない食事
自炊をしているので健康的！と思いきや
振り返ると意外と炭水化物だけの
メニューになってしまっていることも、、
毎食続くとタンパク質やミネラルが不足する
原因となり、健康な肌が作られにくくなります
▷水分不足
外出の機会が減り活動量が少ない生活を
送っていると、喉が渇きづらくなります
体内の水分は血管やリンパ管を通じて
酸素や栄養素を運んだり、老廃物を
回収したりしていますが
水を飲まないと循環が悪くなり
ターンオーバーの乱れにつながります
肌荒れを防ぐ食事とは？
↓↓↓
▷朝食
まず大切なのは、朝食を抜かないこと
とはいえ、栄養バランスが整った食事を
毎朝用意するのはなかなか難しいですよね
また、起きたばかりだとお腹が
空いていない人もいるでしょう
そんな人は、牛乳1杯、バナナ1本でもOK！
とにかく何か口に入れることで
交感神経のスイッチが入って自律神経が
整いやすくなり、ターンオーバーを
正常に近づけるのに役立ちます
▷昼食・夕食
3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）と
ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることを
心がけましょう
ご飯やパン、麺類などの主食に肉や魚、卵や
豆腐などの主菜、そして野菜や果物、海藻、
きのこ類などの副菜というような
定食形式をイメージすると、栄養バランスが
整いやすくなります
また、温かい汁物を添えるのもおすすめです！
野菜やきのこを入れた具だくさんの
味噌汁にして食事の最初に食べるようにすれば
食物繊維が血糖値の急激な上昇を防いでくれ
さらに発酵食品が腸内環境も整えてくれて
一石二鳥です
スキンケアだけでなく「食事」を
見直して美肌になろう！
今日から意識していきましょう( *´꒳`* )
