【運動して美肌に！】オススメの運動方法
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
前回は運動がもたらす美肌効果を紹介しました
今回は『おすすめの運動方法』
ついてご紹介します
▶︎▷有酸素運動
美肌に効果的だと言われるのは、呼吸で
酸素をとりこみながら行う有酸素運動です
具体的には、ウォーキングやジョギング、
エアロビクス、水泳、サイクリングなどが
挙げられます
体や筋肉への負担が少なく、無理なく
長時間継続できるので、運動が苦手な方や
これから運動を習慣化させたい方におすすめの
運動です
また、有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして
消費するためダイエットにも役立ちます
20分以上続けると、より脂肪燃焼効果が
期待できるようです
▶︎▷基礎代謝が上がる
筋力トレーニング
腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの
筋力トレーニングは、筋肉量が増えることで
基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりや美肌、
むくみ解消に効果的です
酸素をあまり必要とせず、短時間で筋肉に
強い負荷をかける無酸素運動です
運動が苦手な方や体力に不安がある場合は、
最初から過度な運動は行わず、できることから
始めましょう！
正しい姿勢を意識して生活するだけでも、
腹筋や背筋が鍛えられます
▶︎▷筋肉をしなやかにする
ストレッチ
ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばしていく
ストレッチも、美肌づくりにおすすめの運動
です
筋肉がやわらかくなり、血行もよくなるため、
新陳代謝が活性化して美肌効果が期待できます
ストレッチを行うときのポイントは、
伸ばす筋肉や部位を意識して、20秒以上かけて
伸ばすことです！
ただし、ここで注意したいのは、
①痛くなく気持ちよい程度に伸ばすこと
②呼吸を止めないこと
痛いほど伸ばしたり、呼吸を止めたりすると、
筋肉が硬直してしまう場合があるので注意です
ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれると
心もリラックスできます
お風呂上りや就寝前に軽いストレッチを
取り入れるとスムーズに眠りにつくことができ、
質の良い睡眠は美肌へとつながります
運動することで美肌になること以外にも
たくさんの良い事があります！
まずは、簡単な運動から！
楽しみながら続けられることから
始めていきましょう(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°
