【今日から実践！】美肌のための入浴方法
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
以前、ニキビの予防・改善する方法で
血行促進させることが重要である
と言いました
そこで！！
血行促進させるための方法で
入浴 が挙げられます
今回は
『美肌のための入浴方法』
を教えます
①３８～４０℃ で
１０～１５分の入浴
入浴はぬるま湯で充分です！
⚠️熱いお湯は交感神経を刺激してしまい
交感神経が優位になると男性ホルモンの分泌が
活発となり、皮脂が増えてしまうので
注意が必要です
Uゾーンと呼ばれる顎からフェイスラインに
ニキビができる人は、男性ホルモンが原因
かもしれません！
このUゾーンと口周りは男性ホルモンの影響を
受けやすく、男性であれば髭が生えたり
しますが、女性の場合は大人ニキビとなって
表れます
ですので、ぬるま湯でリラックス
することを心がけましょう！
ストレスも交感神経を刺激する原因に
なるので、入浴でリラックスすることは
ニキビ予防にもなります
しかし、ぬるま湯であっても
長湯は厳禁です。
「たっぷり汗をかくことで毛穴に詰まった
皮脂が取れるのではないか？」
と思うかもしれませんが
それ以上に水分が失われます
入浴によって肌の水分は１０分もあれば
失われ始めるので注意してください！
よく「汗をかいてデトックス」と言いますが、
汗の成分はほとんどが水分ですからね
というわけで
３８～４０℃
入浴時間は１０～１５分
が目安だと思われます
②洗髪・洗顔・ボディ
洗いで気をつけること
顔や体をゴシゴシ洗ってはいけないことは
言うまでもありませんよね
すでに赤ニキビがある場合は傷つけて
炎症を悪化させてたり、色素沈着を
起こしかねません
また、皮脂を洗い流しすぎると
乾燥肌を招いてしまいます
ちなみに冷たい水で洗うとより毛穴が
閉じてしまいます
よって、洗顔はお湯で行う方が良く
入浴時に洗顔することは理に適っています。
洗髪で気をつけなければいけないことは
シャンプーなどの洗い残しです
特におでこ！！！
おでこのニキビは、髪の毛による刺激も
ありますが、整髪剤やシャンプーなどの
すすぎが不十分なためにできることが
多いです
背中のニキビも洗髪の洗い残しが
原因である可能性があります
なので
洗顔やボディ洗いは洗髪の後
で行うのが良い
とされています
早速今日から実践していこー( *´꒳`* )
【知ろう！】ニキビとは？ニキビの基礎知識
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
ニキビは誰しもが経験している
身近なものですよね💦
ニキビは思ったより複雑な病気なんです
皮脂（毛穴から出るあぶら）、毛穴のつまり、
ニキビ菌など原因は一つではないです
ニキビを早くきれいに治すためにも
正しい知識を身につけましょう。
〜ニキビとは〜
毛穴が詰まって皮脂がたまった
「面皰（めんぽう）」という状態から始まり
この皮脂の中にアクネ菌などの細菌が増えて炎症を起こしたものがニキビです
▶︎▷面皰の状態を
「白ニキビ」
▶︎▷炎症を起こして赤く腫れた状態を「赤ニキビ」
とも言います
また、ニキビは「青春のシンボル」とも
言われますよね
私も青春のシンボルだからと
言い聞かせ逃げていました笑
なぜ、思春期のニキビが多くなるのかは
皮脂の分泌が多いからです
💡成長期に伴い男性ホルモンの分泌が盛んになりますが、
皮脂の約半分は男性ホルモンによって促進されたものです
ちなみに女性の体内でも男性ホルモンは
作られているんですよ
この時期は皮脂分泌が活発なうえに、
毛穴の発達がまだ十分ではないので
皮脂の排出が追いつきません
そのため毛穴が塞がりやすく、
これが「思春期ニキビ」の原因に
なっているのです
２０歳以降はホルモンの分泌は
安定してきますが、
ストレスや便秘、睡眠不足などで
ホルモンバランスが乱れると
肌細胞のターンオーバー（新陳代謝）が
悪くなったり肌が乾燥します。
これらが原因でできるのが
『大人ニキビ』です
⚠️ニキビケアで誤解しやすいのが
「皮脂＝ニキビ」だと思ってしまうこと
皮脂は肌をコーティングして乾燥から守っている役割があります
洗顔に励んで皮脂を取りすぎてしまうと肌を乾燥させてしまい逆効果になることもあります
そうなると
肌のバリア機能が低下する
↓↓↓
刺激から肌を守るために角質が厚くなる
これで
・ますます毛穴が詰まって皮脂がたまりやすくなってしまう
・バリアがなくなり雑菌が付着しやすくなってしまう
ことが発生します💦
💡ニキビ予防・改善のポイント
皮脂そのものが悪いのではなくて
毛穴が詰まって皮脂がたまってしまうことが
問題なので
まずは
毛穴のつまりを改善
していきましょう
皮脂がたまらないようにすれば細菌が繁殖して炎症を起こすことも減るはずです！
そして
肌細胞のターンオーバー（新陳代謝）を促進させること
もポイントの1つです
ターンオーバーが不十分になると
古い角質がどんどんたまり
毛穴を塞いでしまう原因にもなります
しかし、血流が悪いと細胞に酸素や
ターンオーバーに必要なビタミンA・C・Eなど
が行き渡りません
これらの改善には、
血行促進させることが
重要になってきます！
それこそ！入浴がオススメです
次の記事で
『美肌のための入浴方法』
を教えちゃいます( *´꒳`* )
正しい知識を得て
美肌に向け頑張っていきましょう〜
【知ってる？！】美容ドリンクの成分と選び方
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
美容ドリンクの効果は
含まれている美容成分の働きが鍵となります！
「美容ドリンクの効果って本当にあるの？」
と思うかもしれませんが
美容ドリンクには様々な美容成分が
配合されており
様々な美容成分には肌の保湿効果やシミ・シワ
対策への効果が期待されています
今回は！
美容ドリンクの含まれている
成分や選び方
をご紹介していきたいと思います
まずは美容ドリンクにメインとして
含まれている成分とその含有量を
チェックしましょう
自分の肌悩みにあったものを見つけてください！
乾燥が気になるなら
▶︎▷『ヒアルロン酸』
ヒアルロン酸には肌にうるおいを与える効果が
期待でき、内側からみずみずしい肌へと
サポートしてくれます
ヒアルロン酸はメインとして配合されている商品が少ないので、含有量を確認してください
メインでなくても、含有量が200mg程度以上であるとヒアルロン酸が豊富に含まれている目安となります。
お肌のハリや弾力をアップ
したいなら
▶︎▷『コラーゲン』
コラーゲンとはタンパク質の一種で
肌のハリだけでなく、体全体の健康に
アプローチしてくれます。
年齢を重ねるごとに減少していくコラーゲンを
手軽に補えちゃいます！
より体内へ効率的に吸収したいのであれば
動物由来ではなく魚由来のコラーゲンを
選ぶことがオススメです
たるみ・シワ・シミが
気になる人には
▶︎▷『プラセンタ』
プラセンタとはお肌のエイジングケアに
効果的です
肌のシワ・たるみ・シミ等が気になる肌に
向いている成分です
希少性の高いウマ由来のプラセンタは、ブタ由来のものに比べて、アミノ酸が多く含有されており、吸収がよいのが特徴です。
しかし、ウマの出産サイクルは11ヶ月と
ブタに比べて長く
ブタ由来のものに比べて値段が高い
傾向があります
毎日続けて飲むのを考えるとコスパや配合量にも気を使って購入したいですよね〜
ブタ由来のものでもしっかり原材料を選定し、
国内産のブタ由来のものを使っているものや
水分や不純物を除いた
「プラセンタ純末」を
配合しているものもオススメです
美白ケアがしたいなら
▶︎▷『ビタミンC』
ビタミンCにはメラミンの生成を抑制する効果が期待できます
さらに、コラーゲン生成の手助けをする役割も
担ってくれることが特徴です
ビタミンCには免疫力を高める効果も
期待できるので
美しい肌へ近づけてくれるのと同時に
健康もサポートしてくれます
美容ドリンクの成分と選び方を紹介しましたがどうだったでしょうか？
美容ドリンクを選ぶときは
自分の肌悩みや理想の状態と照らし合わせ
そこにアプローチしてくれる成分をチェック
することが大切ですよ( *´꒳`* )
【知ってる？】より効果的な美容ドリンクの飲むタイミング
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
美しい肌を保つための方法の1つとして
美容ドリンクによるインナーケア
があります
美容ドリンクに含まれている美容成分が
力を発揮するためには
飲むタイミング
が重要なポイントになります
結論から言っちゃいます！！
最もおすすめなのは、、、
夜寝る前のタイミング
です
なぜかと言いますと
夜の22時〜2時は肌のシンデレラテイム
とも言われ
肌のターンオーバーを促進してくれる成長ホルモンが分泌される時間帯です
美容ドリンクには肌のコンディションを考えられた成分が含まれていることから
夜寝る前に飲むことで美肌作りをサポートしてくれる
というわけです！！
ただし、カロリーが高かったりカフェインが入っていたりするドリンクは、もう少し早めがベストです。
その日の活気づけにドリンクを取り入れたい人は、朝出かける前に飲むとよいです！
また、ビタミンは普段食べ物から取り入れる成分なので食事中や食後に吸収されやすくなります
ビタミンを主とした美容ドリンクなら、この時間を狙って飲むとより効果的ですよ(*ˊ˘ˋ*)
美容ドリンクを飲むのにベストなタイミングについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
より効果的に美しい肌を手に入れていきましょう！
肌荒れ改善のために飲む水は何でも良いのか？オススメの水をご紹介
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
日常生活で一番手軽に飲むことができる水は
「水道水」ですよね
日本では水道水の水質は厳密に
管理されています
そのため、飲み水として常用しても
問題はありません
しかし！
同じ水でも
肌荒れ改善や健康に良い水
もあります
水道水と何が違うのか、
どういった効果があるのか紹介していきます
まず、水には
軟水と硬水
の2種類があります
この2種類は硬度の違いで区別しています
ただ、硬度とはなんでしょうか？
→硬度とはカルシウムとマグネシウムの
濃度のことです
つまり、硬水と軟水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル量に違いがあります
○軟水
硬度→低い、120mg/l未満
味→なめらかしている
〈特徴〉
・いつでも気軽に水分補給したい人にオススメ
・口当たりが軽くてなめらかなので飲みやすい
→そのため、日頃からの体調管理や維持に向いている
○硬水
硬度→高い、120mg/l以上
味→しっかりしている
〈特徴〉
・ミネラルを積極的に摂取したい人にオススメ
・ミネラルが豊富含まれている
→そのため、
ダイエット中や運動後、便秘時
にもよい
【⚠️注意⚠️】
一気に飲むと胃腸に負担をかけてしまうので、数回に分けて、こまめに飲むようにしましょう
○炭酸水
→そのため、肌荒れ改善やダイエットに効果が
あります
スーパーやコンビニで水を買われるときには
少し意識してみてください😊
「水を飲むと肌がキレイになる」ってホント？！ なぜ？！
こんにちは( *´꒳`* )
めめです
肌をキレイにする方法で
「水をたくさん飲もう！」
と、よく聞きませんか？
これってホントなのか、なぜなのか知っていますか？
今回は
「なぜ水をたくさん飲むと美容に良いのか」
「上手な水の摂取方法」
を教えます！
まず、我々人間の身体の約60%は
水で作られています
〈身体の中での水の働き〉
・栄養素や酸素を運搬する
・尿や汗として老廃分を体外に排出する
・体温調節
成人の1日の水分排出量は約2.3リットル程度だと言われています
ですので、ニキビ改善や美肌には水の摂取は
必要不可欠です！！！
〈上手な水の摂取の方法〉
・冷水ではなく常温で水を飲む
・1日に摂取する水の適量は 1.5ℓ〜2.0ℓぐらい
ただし！
一度に多くの水の摂取は
避けましょう
↓
1日に水を飲む回数は8〜10回に程度に分けて、コップ1杯程度が1回に飲む水の適量です
一度に多くの量を摂取すると
内臓に負荷がかかっめしまったり、
水を蓄えることができずそのまま排泄されてしまうこと
が起きてしまうので注意して水を
摂取してください！
〈オススメの水の飲むタイミング〉
・起床後や就寝前
・入浴、運動の前後
・食間
・喉が渇いたなと感じる前
上記のようなタイミングで水を摂取できれば無理なく、1日に必要な水を摂取することが可能だと思います
飲んだ水は約1ヶ月ほどで身体の隅々まで
循環します
普段から摂取する水を上記のような習慣を
少し意識して続けてみてください！
夜更かししてるのに、食事制限無しなのに肌がキレイに？！お金をかけすぎずコスパ良く、自信0から100になる美肌を目指す！食事や飲み会、スポーツでマスクはずしても思いっきり楽しめる！円滑に交友関係が進む！ことを叶える
はじめまして(*^^*)
めめと申します！
まずはこのブログに目を通してくださりありがとうございます！
いきなりですが
今、あなたは
ニキビなどの肌荒れが中々改善できず、肌に悩んでいませんか？
というのも
自分自身、ニキビなどの肌荒れにものすごく悩んでいました。
「朝起きて鏡に映る自分の顔を見てため息😥」
だけど
「マスクでごまかせるからいいや」と諦めて放置していませんか？
食事する際やスポーツする時など、どうしてもマスク外さないと行けない時は絶対に来ますよね
その時の周りからの視線が気になってしまい
心から笑えない、楽しめない
悩みを抱えた自分は肌荒れ改善したい！
と強く思い
SNSなどたくさんの情報の中で色々試してみました！
今、思うと色々な事、物に手を出してしまったことがいけないのかな、、なんて
結局、肌荒れは全然改善しなかったです
しかも！
この後忙しいから、学校・バイトから帰ってきて疲れてるから
眠い
だるい
明日から
と結局、自分は肌が荒れてるままでした
しかし、どうしてもマスク外した時の視線が気になり再度、肌荒れ改善に向け動き始めました！
私は飽き性であるので、
1日1日に時間をかけすぎない
スキンケア方法
を
辛くない！
体に負担がかからない！
時間を短縮できる！
ので飽き性の自分でも続けることができました！
その結果、肌荒れはどんどん改善✨
ご飯や飲み会などで
「肌きれいだね〜」
と褒められた時は嬉しすぎましたね〜
少しづつ鏡に映る自分も好きになっていき、
自信もつき交友関係も良好！
スキンケアの大切さ重要さを知ったと共に
スキンケアを頑張ることで生活の質も大きく変わるのだな！と実感しました
そんな時、私は同じ悩みを抱えてる
たくさんの方にして欲しい欲が出て
自分と同じように実践してもらったんです！
そしたらその肌悩みの人
いくつかあったニキビを１ヶ月半でほぼ見えない状態まで治せました！！
それから
もっと多くの人に体験してもらって、
嬉しい気持ちになってほしいと
思うようになったんです。
失敗体験も成功体験もある
私だからこそできることである
そう思いました。
さぁ！あなたも
肌荒れの悩みを解決するときです
私と一緒に
より充実した生活にするための第一歩
踏み出していきましょう！！
